Zatrzymaj się. Ureguluj. Wróć do ciała. Spokojnik to zbiór krótkich, łagodnych praktyk opartych na pracy z ciałem, oddechem i uważnym ruchem, zaprojektowanych z myślą o regulacji układu nerwowego. Praktyki wspierają wyciszenie nadmiernego pobudzenia, powrót do poczucia bezpieczeństwa w ciele oraz łagodne rozładowanie napięć nagromadzonych w trakcie intensywnego czasu spotkań, przygotowań i zmian rytmu dnia. Każda sesja jest krótka i dostępna, możliwa do wykonania w domu. Potrzebujesz roller i zestaw piłeczek. Zestaw sprzyja zatrzymaniu, pogłębieniu kontaktu z sygnałami płynącymi z ciała oraz odzyskaniu wewnętrznej równowagi — bez presji, bez „osiągania efektu”. Możesz wykonywać praktyki pojedynko, ale być może jak już rozłożysz maty skusisz się na cos więcej. Poniżej podpowiedzi jak to można połączyć Jeśli jesteś po długiej podróży lub długim siedzeniu wybierz Luz w biodrach + mobilne biodra i jak czujesz jeszcze power to akcja stabilizacja - poślad i brzuch. czujesz sztywność w plecach? wybierz: więcej miejsca dla oddechu + mobilność odcinka piersiowego lub Luz w plecach + mobilność odcinka piersiowego jeśli odczuwasz ból w odcinku lędźwiowym/przy kości krzyżowej wybierz luz w biodrach + akcja stabilizacja (połowa tej praktyki lub tyle ile możesz zrobić bez bólu) jeśli masz spięty kark, napięciowe bóle głowy  luz w barkach + spokojna głowa luz w plecach + więcej miejsca dla oddechu potrzebujesz rozluźnienia całego kręgosłupa ? mobilizacja czynna kręgosłupa + luz w plecach więcej miejsca dla oddechu + mobilizacja czynna kręgosłupa jeśli połączysz 5 pierszych praktych - zrobisz praktykę powięziową rozluźniająca i dająca przestrzeń dla głębszego oddechu jeśli połączysz 4 ostatnie - zmobilizujesz kregosłup i dodasz nutke wzmocnienia  body scan i medytacje możesz wykonywać osobno, lub po praktyce Przyjemności 🙂